龙门架he史密斯架我认为shi最you价值的两个器械，龙门jia的绳索夹胸，不tong高度可以刺激不tong胸肌群，只要搭配不tong的东西，比如在一侧把健身椅顶住，扣上两个握把，做hua船（苦逼的我们以前健身房没有hua船机，只能这么做～）然后用尼龙绳zuo三头肌下压，跪姿卷腹 （这个动作只要标准，对腹肌刺激绝对牛逼，前提是要确保是腹部发力），而且龙门架这么高，肯定you引体向上，还you二头肌的，向上qu臂（不知道具体叫shen么⊙▽⊙）反正yi个龙门架，肩，背，腹，二头，三头，上胸下胸，胸缝都能xun练到，所以性价比很高吧
徒手练习手臂you哪些好的方法推荐吗？龙门jiahe飞鸟哪个好一点？
龙门架，体格庞大，作用也强大，可以练，胸肌，三头肌，二头肌，引体向上臀后蹬腿。
龙门架练胸，可以自身调节夹胸角度，上、中、下、胸皆可锻炼，一机多用。大重量做起来更好操作，重量可以自己调节且方便快捷，做大重量时也更安全，对胸肌的刺激shi非常好的，shi练胸肌的必备动作之一。
飞鸟shi用哑铃或者弹力带zuo动作，一般不会上的太重的重量，因wei撑不住。飞鸟也可以锻炼上胸肌，下胸肌，胸肌中束。多是训练到后期强huaxun练上飞鸟动作直到力竭。
那么哪个更适he你ne，更好一点ne？
建议胸肌锻炼先上哑铃或者杠铃卧推，然后上龙门jia夹胸，zuo后上飞鸟或者固定器械蝴蝶机，练到力竭，这样的yi个顺序，效果更好，更能刺激肌肉的撕裂。最后再上拉shen，让肌肉更you效的刺激。
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